Какая физическая активность необходима детям ежедневно?

10 Мая 2018

Многие родители в современное время отмечают, что их дети ведут малоподвижный образ жизни. Можно ли на это повлиять? И нужно ли?

Это вопросы, на которые исследователи до сих пор пытаются найти ответ: сколько упражнений нужно детям ежедневно? У Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации о том, какой должна быть минимальная нагрузка. Детям и подросткам нужно получать один час физической нагрузки ежедневно — от умеренной до высокой.

Есть также вопросы и о типах физической активности, которые дети и подростки должны делать, и о том, как привлечь молодых людей к упражнениям. По меньшей мере три дня в неделю нужно уделять укреплению мышц, например, гимнастике, скалолазанию, а также выполнять упражнения для укрепления костей, такие как прыжки, прыжки со скакалкой или бег.

«Одна из самых важных причин, по которой дети должны быть активными, — это здоровье их костей. Поскольку доказано, что в подростковые годы приобретается от 33 до 43 % общей массы костей. Пиковая костная масса достигается к 30 годам. А после снижается из-за старения организма. Но если мы сможем увеличить нашу пиковую массу кости в детстве и подростковом возрасте, то исследования показывают, что 10-процентное увеличение пиковой плотности поможет замедлить развития остеопороза на 13 лет. Поэтому так важно, чтобы дети и подростки были физически активными ежедневно и перенесли эту хорошую привычку во взрослую жизнь», — рассказал Крейг Уильямс, профессор детской физиологии и директор Исследовательского центра здоровья детей и физических упражнений в Университете Эксетера в Англии.

Если у ребенка есть хронические заболевания, то необходима консультация специалиста для определения возможной физической нагрузки.

Родителям также полезно проявлять активность, выступая в качестве положительного примера: можно отправиться на велопрогулку, покататься на роликах, покидать фрисби, заняться бадминтоном и многое другое.

Среди девочек, после того, как они вступают в подростковый период, происходит значительное снижение ежедневной физической активности.

«Обычно я пытаюсь поговорить с родителями девочек до того, как это произойдет. Чтобы они заблаговременно помогли ребенку найти интересное занятие: спортивный кружок или другой вид деятельности. Говоря о физической нагрузке с ребенком, не стоит связывать спорт и потерю веса или улучшение фигуры (такие формулировки хороши лишь для взрослых). Физическая активность имеет много других преимуществ. Расскажите детям, что от занятий на свежем воздухе улучшается сон, концентрация внимания, успеваемость по предметам, укрепляется здоровье и сила духа», — отмечает педиатр Стефани Уолш.

Также исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology, показало, что дети быстро развивают привычку к физическим упражнениям. А родители могут стать их помощниками в этом.

По материалам wreg.com